Peito, Biceps

Fim de semana passado e o meu habitual treino de peito, no sabado fui andar de mota e apanhei um escaldão nos braços, agora pareço um labrego com os braços negros e o resto branco como a cal:

Peito
Supino plano ou Bench Press:
30 x 15
40 x 12
50 x 8
60 x 7
Supino Inclinado:
30 x 12
35 x 10
40 x 8
50 x 5
Supino Invertido:
30 x 15
40 x 10
50 x 6

Bíceps
aquecimento com barra sem pesos 25 repetições
Flexão dos antebraços com barra W mãos em supinação:
20 x 12
25 x 6
20 x 8
Bíceps com aparelho "Larry Scott":
20 x 8
20 x 8
25 x 8
Curl banco a 90º:
12 x 7
12 x 6
12 x 8

ao fim do dia o meu treino habitual de cardio,
18,22 km
0:50:54
788 cal
AHR:137