Pernas, Ombro e Abdominais

Perna é sempre dificil e duro, mas até me senti com força, gostava de meter mais carga mas isto vai lá devagarinho, o ombro esquerdo no final do treino começou a doer, em parte a seguir ás elevações frontais, talvez por fazer pouco este exercicio, mas sente-se nitidamente a "queimar", foi um bom treino.

Pernas
Agachamentos:
40 x 12
60 x 10
80 x 6
60 x 8
Prensa Militar:
120 x 10
150 x 10
170 x 7
Leg extension:
25 x 8
30 x 7
35 x 6

Ombros
Máquina de ombros press (militar) trás:
aquecimento
15 x 15
15 x 12
20 x 10
25 x 7
Elevações Frontais:
10 x 12
15 x 8
15 x 6
Elevações laterais:
6 x 10
7,5 x 10
7,5 x 8
Trapezios Puxada:
7,5 x 10
7,5 x 8
7,5 x 10

Abdominais
Banco Inclinado:
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw

ao fim do dia o meu treino habital de cardio.
17,95 km
0:46:32
710 cal