Costas, Triceps e Cardio

Hoje começou por ser um treino a medo, na semana passada tive fortes dores nas costas, deitado ainda tenho uma pequena dor mas as costas reagiram bem , tentei ainda fazer elevações na barra mas a falta de força é notoria, fiz 2 no fim do treino, já é um começo.

Costas
Puxada à nuca
25 x 20 aquecimento
40 x 15
45 x 12
50 x 10
60 x 5
Remada a um braço com haltere
18 x 10
18 x 12
20 x 10
Remada sentado (Comboio)
40 x 12
45 x 10
50 x 10
60 x 6

Triceps
Fundos
8 x bw
8 x bw
7 x bw
Triceps puxador barra direita
20 x 12
20 x 10
25 x 8
Triceps puxador com corda
15 x 10
15 x 10
15 x 8

ao fim do dia o meu treino habitual de cardio,
18,22 km
0:45:30
725 cal