Costas e Triceps

Acordei hoje com uma forte dor nas costas, estou cansado, deveria parar por hoje mas depois são 3 dias sem treino, o corpo recupera mas fica a sensação que deveria ter treinado os 5 dias, fiz-me ao ginásio e espero que não seja nada de grave, hoje começou por ser um treino a medo as costas reagiram bem mas acabei por me perder na conversa com o Pedro, os triceps já não levaram o tratamento que eu desejaria, mas não tem problema.
Costas
Puxada à nuca
35 x 15
45 x 10
50 x 8
60 x 5
Remada a um braço com haltere
18 x 12
18 x 12
20 x 8
Remada sentado (Comboio)
40 x 12
45 x 11
50 x 9
60 x 7
Hiperextensões
17 x bw
20 x bw
15 x bw
20 x bw
Triceps
Fundos
10 x bw
8 x bw
7 x bw
Skull Crushers barra w
20 x 10
22,5 x 8
25 x 6

ao fim do dia o meu treino habitual de cardio, estou estafado, amanhã é dia de medições, de parar e olhar para trás e ver os resultados obtidos, vamos ver... depois um descanso merecido de dois dias.
18,23 km
0:44:45
715 cal