Costas, Triceps e Abdominais

As dores foram muitas, dormi mal, as pernas quase nem se mexiam, começei por tomar um batido ao pequeno almoço com 10 gr glutamina para ver se a coisa ia lá, antes do treino outro com 5 gr de creatina e depois do treino outro com 5 gr de glutamina ao almoço um queijo fresco dos grandes, sempre são 29 gr de proteina e mesmo assim tenho de fazer o meu cardio, amanhã é dia de medições.

Costas
Tracção na barra fixa
2 x bw fraquinho, muito fraquinho
Puxada atrás com polia alta
30 x 25 aquecimento
40 x 14
50 x 8
55 x 8
60 x 6
Puxada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semipronação
40 x 16
45 x 12
50 x 8
60 x 7
Hiperextensões
18 x bw
15 x bw
12 x bw
14 x bw
Tracção na barra fixa
2 x bw anedota mas enfim.

Triceps
Fundos
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Extenção dos antebraços com barra w, deitado sobre um banco
20 x 10
20 x 10
20 x 12
Triceps com polia alta, mãos em supinação
15 x 12
15 x 14
20 x 8
Triceps com polia alta, mãos em pronação variante com corda
15 x 10
15 x 10
15 x 8

ao fim do dia o meu treino habitual de cardio, hoje muito devagarinho,
18,23 km
0:54:50
730 cal

Abdominais
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw