Peito, Biceps e Abdominais

Ontem foi perna, hoje o cansaço era generalizado, o treino foi simples, Quadriceps como o nome indica são a conjunção de 4 músculos: o vasto lateral, reto da coxa, vasto intermédio e vasto medial:

Peito
Supino plano ou Bench Press:
30 x 15
40 x 12
50 x 8
60 x 6
Supino Inclinado:
30 x 12
35 x 10
40 x 8
Abdução-Adução deitado, com halteres:
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Bíceps
aquecimento com barra sem pesos 25 repetições
Flexão dos antebraços com barra W mãos em supinação:
20 x 11
25 x 8
25 x 7
Bíceps com aparelho "Larry Scott":
20 x 8
20 x 8
25 x 7
Curl banco a 45º:
7,5 x 9
7,5 x 9
7,5 x 9
Flexão dos antebraços com barra mãos em pronação:
10 x 15
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Flexão dos punhos com barra:
10 x 10
10 x 12
10 x 11

ao fim do dia o meu treino habitual de cardio, ontem foi perna e sentia fortes dores nos quadriceps então decidi ir leve,.
18,22 km
0:51:36
700 cal

Abdominais
Banco declinado
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw