Costas, Triceps

Nada a assinalar hoje, treino normal, fresco do descanço de fim de semana.

Costas
Puxada à frente com polia alta
35 x 25 aquecimento
40 x 13
45 x 12
50 x 8
60 x 6
Puxada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semipronação
40 x 15
50 x 12
55 x 8
60 x 7
Hiperextensões
20 x bw
20 x bw
18 x bw
15 x bw
Puxada horizontal
18 x 14
18 x 12
18 x 11

Triceps
Fundos
10 x bw
8 x bw
8 x bw
Triceps com polia alta, mãos em supinação
20 x 12
22 x 10
25 x 8
Triceps com polia alta, mãos em pronação variante com corda
15 x 11
15 x 10
15 x 11

ao fim do dia o meu treino habitual de cardio, hoje muito devagarinho,
18,24 km
0:47:18
801 cal
AHR:147